Không có gì thư giãn và thoải mái bằng việc thả mình trong bồn nước ấm trong những ngày mùa động lạnh giá hay vùng vẫy trong bồn tắm mát rượi trong những ngày hè nóng nực. Và cho dù là tắm bồn bằng nước nóng hay nước lạnh, lợi ích của việc tắm bồn đã được khoa học chứng minh. Tắm bồn có thể tăng cường sức khỏe tối ưu, cho cả thể chất và tinh thần của bạn.
Dưới đây là 10 lợi ích về sức khỏe (đã được khoa học chứng minh):
1.Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mặc dù tắm bồn với nhiệt độ cao có thể sẽ khiến tim bạn phải chịu thêm những áp lực không đáng có, đặc biệt là khi bạn đã có sẵn các bệnh lý về tim mạch, nhưng tắm bồn với nước ấm có thể giúp tim đập mạnh hơn và sẽ giúp tim hoạt động tốt hơn khi bạn luyện tập thể thao. Tắm bồn có thể cải thiện tuần hoàn của cơ thể vì có thể làm giảm độ nhớt của máu và làm các mạch máu hoạt động tốt hơn. Ở những người không có tiền sử bệnh tim mạch hoặc những người khỏe mạnh, tắm bồn với nước ấm có thể làm giảm huyết áp và cải thiện chức năng tuần hoàn.
2. Giúp bạn thở dễ dàng hơn
Ngâm mình trong nước với mực nước cao khoảng tới ngực bạn có thể sẽ có những tác động tốt đến khoang ngực và lượng oxy bạn hít vào. Có 2 yếu tố dẫn đến việc này: đó là nhiệt độ của nước và áp lực của nước lên ngực và phổi. Khi nước ấm hơn, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, lượng oxy bạn hít vào cũng sẽ nhiều hơn. Hơi nóng tạo ra trong khi tắm cũng có tác dụng làm thông mũi và ngực của bạn. Ngâm mình trong nước lạnh (như đi bơi hoặc tắm bồn) có thể giúp bạn làm giảm tình trạng nhiễm trùng ở những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính COPD. Các nghiên cứu trên các bé gái trước tuổi dậy thì đã chứng minh rằng, bơi có thể cải thiện sự phát triển và chức năng của phổi do lực cản và các kỹ thuật thở dưới nước yêu cầu phổi phải có sức chịu đựng tốt hơn. Khi ở dưới nước, bạn sẽ phải có những kỳ hít thở dài hơn và sâu hơn, do vậy, sẽ cải thiện sức mạnh và chức năng phổi.
3. Lợi ích đối với não bộ và hệ thần kinh
Ngụp trong nước có thể làm giảm viêm và đau, làm thứ giãn hệ thần kinh, giảm stress và lo âu đồng thời cải thiện cảm xúc.Trị liệu bằng nước (Hydrotherapy ) có thể sẽ có ích với những người bị bệnh đa xơ cứng vì nhiệt độ và áp lực trong nước sẽ làm giảm các cơn đau ở cột sống. Cùng với tư thế ổn định khi ở trong nước, nước có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh Parkinson, khiến người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.
4. Lợi ích với cơ, xương, khớp
Giãn cơ và di chuyển trong nước được chứng minh là có ảnh hưởng lên cơ xương và khớp, nhưng nếu luyện tập dưới nước với lực cản vừa phải sẽ rất có hiệu quả. Những người dễ bị té ngã sẽ ít bị té ngã hơn nếu luyện tập ở dưới nước, do vậy, các bài tập ở dưới nước là rất lý tưởng cho người cao tuổi.

5. Cải thiện chức năng tiêu hóa
Hơi nước ấm có thể làm giảm các cơn đau liên quan đến bệnh trĩ hoặc nứt hậu môn. Nhiệt độ có thể làm cơ vòng thư giãn và giúp các vết thương sau phẫu thuật lành lại nhanh hơn. Mặc dù sau khi ăn bạn không nên tắm bồn ngay lập tức, nhưng nhìn chung, tắm bồn có thể cải thiện lưu lượng máu, do đó, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Trên thực tế, một nghiên cứu độc lập gần đây chỉ ra rằng, tắm bồn có thể làm giảm lượng đường huyết , giúp các bệnh nhân tiểu đường có thể kiểm soát cân nặng của họ tốt hơn.
6. Kích thích quá trình sinh nở tự nhiên và cải thiện hệ tiết niệu
Rất nhiều tài liệu ghi chép lại rằng, phụ nữ trong giai đoạn đầu tiên của của quá trình sinh nở có thể thư giãn với mức độ tối đa và giảm tối thiểu các cơn đau khi được ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm.  Việc này cũng giúp họ tập trung hơn vào việc sinh con và quá trình sinh nở. Không có tác động tiêu cực nào lên cả mẹ và con khi ngâm mình trong nước trong và sau khi sinh nở cả. Ở một số nền văn hóa, tắm bồn sau sinh với thảo mộc và tinh dầu có thể góp phần vào quá trình hồi phục của cơ thể và tinh thần sau khi sinh. Mặc dù thường xuyên tắm bồn có thể làm tăng nguy cơ viêm đường tiết niệu, đặc biệt là ở những người hay bị viêm đường tiết niệu tái phát, nhưng tắm nước ấm với mức độ vừa phải có thể giúp thư giãn cơ thắt niệu đạo, cơ vòng, làm giảm đau sau phẫu thuật và đẩy nhanh quá trình lành vết thương do cắt tầng sinh môn hoặc liên quan đến rách tầng sinh môn khi sinh.
7. Tốt cho dòng máu và hệ miễn dịch
Tắm bồn nước ấm không chỉ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn mà còn làm máu vận chuyển thêm nhiều oxy hơn, do bạn sẽ hít thở sâu hơn và chậm hơn khi ở dưới nước. Tắm bồn nước nóng hoặc ngâm mình trong nước nóng tại các spa có thể giết chết các loại vi khuẩn và cải thiện hệ miễn dịch, làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp các tổn thương ở tế bào hồi phục và làm giảm nguy cơ hoại tử, giảm nguy cơ và tăng tỷ lệ sống sót của một số loại ung thư.
8. Cân bằng hormone
Các bệnh lý như hội chứng mệt mỏi mãn tính và một số vấn đề về sức khỏe sinh cản có thể sẽ được cải thiện nhờ việc tắm bồn nước lạnh. Hormone đươc giải phóng ra từ tuyến yến, như ACTH hoặc beta endorphin hay cortisol có thể sẽ được duy trì ở mức cân bằng. Ngoài ra, tắm bồn nước ấm cũng có thể tăng cường lượng hormone serotonin do não sản xuất ra và là hormone có liên quan đến cảm giác hạnh phúc.
9. Làm sạch và dưỡng ẩm da, tóc, mắt
Tiếp xúc với nước và hơi nước trong quá trình tắm bồn là cách tốt  để đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn trong tình trạng đủ nước. Cơ thể người được tạo nên phần lớn từ nước, và đó là lý do vì sao chúng ta được khuyên là nên uống nhiều nước. Nhưng, ngâm mình trogn nước cũng có rất nhiều lợi ích. Có thể tăng thêm những lợi ích của việc tắm bồn bằng cách thêm vài giọt tinh dầu và muối hoặc tắm bằng nước khoáng tự nhiên. Nước nóng sẽ giúp các lỗ chân lông mở ra và khiến cơ thể vã mồ hôi – một cách tự nhiên và tốt nhất để làm sạch cơ thể. Tương tự như vậy, nước lạnh sẽ làm da săn chắc, giảm vã mồ hôi và làm các lỗ chân lông đóng lại, giúp cơ thể giữ nước.
10. Nhiệt độ trung tâm cơ thể sẽ được tối đa hóa
Không có cách nào nhanh và thoải mái để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hơn là tắm bồn. Trong những ngày lạnh, tắm bồn nước nóng chắc chắn sẽ làm cơ thể bạn ấm hơn. Trong những ngày hè nóng bức, đi bơi trong các bể nước mát chắc chắn là cách tốt nhất để giúp bạn làm mát cơ thể.
Các bằng chứng đã cho thấy, tắm bồn, cho dù là nước lạnh hay nước lóng, tại nhà hay ở những khu du lịch sinh thái tự nhiên, cũng có rất nhiều lợi ích mà không đem lại tác động tiêu cực nào. Tuy nhiên, nếu bạn có tiển sử mắc một vấn đề sức khỏe nào đó, bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ về việc tắm bồn hoặc trước khi áp dụng bất cứ phương pháp trị liệu bằng nước nào.